Сан је један од најчешће занемарених фактора који утичу на тежину тела. Недовољан или лош квалитет сна могу довести до поремећаја у хормонима који регулишу апетит, као што су грелин и лептин.
Грелин је хормон који стимулише глад, док лептин шаље сигнале мозгу да смо ситі. Када не спавамо довољно, производња грелина расте, а лептина опада, што доводи до повећаног апетита и жеље за калоричном храном.
Осим тога, недостатак сна утиче на смањену енергију и мотивацију за физичку активност, што додатно повећава ризик од гојазности.
За оптималан сан препоручује се 7 до 9 сати квалитетног ноћног одмора. Добра хигијена сна укључује редовно време поласка у кревет, избегавање екрана пре спавања, као и опуштајућу рутину која помаже мозгу да се припреми за одмор.
Увођење ових навика може знатно унапредити сан и допринети одржавању здраве телесне тежине без дијета.